ЛФК

Вспомните, давно ли вы принимали решение пройтись пешком с работы до дома? Когда последний раз вы выходили на пробежку? Соотнесите время, проведенное вашими детьми за компьютером, и время подвижных прогулок на свежем воздухе. Скорее всего, большинство читателей удивится, как мало мы двигаемся и как много времени сидим на месте. Низкая физическая активность может привести к снижению иммунитета, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, нарушениям обмена веществ и многим другим проблемам. Но все не так страшно, на помощь вам могут прийти три заветные буквы — ЛФК.

Наш спортивный клуб приглашает Вас на занятия ЛФК!

Что такое ЛФК ?

Лечебная физкультура — лечебная она потому, что выполняется плавно и медленно, тем самым дает упор больше на исцеление организма, чем на развитие мышц и выносливости. Еще в древности утверждали, что движение способно исцелять наравне с лекарствами, а иногда даже эффективнее. Но лишь в середине XX века ЛФК стала отдельным разделом медицины.

Польза   

Для правильного развития организма важна система. Одного сбалансированного питания недостаточно, чтобы быть здоровым. Точно так же, как и, постоянно занимаясь зарядкой, гимнастикой, потреблять много фастфуда и сладкого. Положительного эффекта будет мало. Рассмотрим одно звено этой системы — физическую активность. Лечебная физкультура для детей и взрослых — это универсальный инструмент, который позволит улучшить состояние здоровья как совершенно здоровым людям, так и людям с различными заболеваниями, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Комплекс положительно действует на отдельные группы мышц, а также опосредованно, через общее укрепление организма. Чаще всего используется корригирующая гимнастика, влияющая на связки, мышцы и суставы. Также гимнастика хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Объединив все вышесказанное, можно выделить основные плюсы ЛФК: улучшение обмена веществ; профилактика заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата); укрепление сердечно-сосудистой системы; повышение иммунитета; предупреждение атрофии мышц (для лежачих больных); поддержание мышц в тонусе; укрепление суставов.
ЛФК является средством не только профилактики, но и лечения. Как и для любого лечения, должны быть показания и существуют противопоказания, особенно в лечебной гимнастике для начинающих.

 Показания:  остеохондроз; заболевание ОДА; различные грыжи; искривление позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз); черепно-мозговые травмы; перенесенные инсульты; болезни суставов.

Заключение  

Каждый человек хочет никогда не болеть, быть активным, не стареть. В идеале нужно много двигаться, правильно питаться, не нервничать. Но в наше время это просто невозможно, особенно это касается последнего пункта. Уделяя всего 20 минут в день лечебной физкультуре, вы приблизите себя к тому состоянию здоровья, при котором вам будет радостнее жить, легче просыпаться утром и идти на работу, будет крепкий иммунитет и много энергии. Просто попробуйте, это не сложно!

Занятия ЛФК  проводятся  в сочетании комплекса упражнений на доске Евминова.
Доска Евминова (другое название – профилактор Евминова) позволяет плавно растянуть позвоночник и увеличить мышечный тонус. Тренажер можно использовать в реабилитационный период после травматических и хирургических воздействий.

Что это такое

Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека. Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик. Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.

Как это работает

Доска Евминова позволяет выполнить упражнения для позвоночника в щадящем режиме. Использовать такой тренажер можно в разнообразных позах. Обычно пациент лежит лицом вниз либо вверх, держась за ручки. Голова при этом находится выше ног, но иногда, к примеру, во время растяжки при грыжевых образованиях, голова должна находиться внизу. Петелька Глиссона используется, чтобы растягивать шею.Неврологи рекомендуют профилактор Евминова, если пациента мучают грыжевые образования, искривления позвоночника и остеохондроз.

Также показанием могут служить атрофия спинных мышц, болезни суставных соединений, протрузии межпозвонковых дисков. Используется транажер в том числе в реабилитационный период после хирургического вмешательства.

 Положительные эффекты от занятий с доской Евминова могут быть следующие:

  • Ликвидация болевого синдрома;
  • Освобождение межпозвонковых дисков от давления позвонков;
  • Лечение синдрома ущемленного нервного корешка;
  • Возвращение нормальных изгибов позвоночника;
  • Подъем тонуса мышц спины;
  • Вправленные суставные соединения.

Упражнения

На Доске Евминова выполняются комплексы упражнений для позвоночника. Их можно поделить на три вида в зависимости от поставленных задач:

  • Щадящие лечебные упражнения;
  • Реабилитационные занятия;
  • Интенсивная тренировка для профилактики.

Щадящие

Щадящие упражнения нужны, чтобы нормализовать перепады давления, снизить спазмы спинной мускулатуры, улучшить кровообращение. Угол должен быть маленьким, чтобы не слишком сильно воздействовать на позвоночник. Лечебные упражнения в щадящем варианте предлагаются следующие:

  • Ложимся на спину, тянем пальцы ног к себе, а затем плавно возвращаем в физиологичное положение;
  • Сгибаем ноги в коленном суставе, затем, не меняя положения ступней, уводим колени в бок и обратно;
  • Не меняя позы, тянем колени к грудной области, а затем плавно возвращаем обратно. Сначала упражнение выполняется левой, затем правой ногой;
  • Затем делаем это же движение, только ноги работают синхронно.

Профилактические

Если проходит период реабилитации, интенсивность занятий несколько увеличивается, как и угол, под которым располагается профилактор. Задача – растянуть спину, исправить положение хребта. Выполнить ее помогут движения, как:

  • Ложимся на живот. Держим корпус в стабильном положении, удерживаясь за боковые ручки тренажера. Плавно начинает по максимуму тянуть ступни к ягодичной области. Держимся в точке максимального натяжения пять-десять секунд, аккуратно возвращаемся обратно;
  • Переворачиваемся на спину, и держась за ручки, не меняя позу, поднимаем ноги вместе, под прямым углом
  • Не меняя позы, сгибаем ноги в коленном суставе по очереди, пытаясь прикоснуться ими к грудной области;
  • Теперь слегка сгибаем ноги и уводим их, не размыкая коленей, то влево, то вправо;
  • Меняем положение – нужно зафиксировать ступни за ручками и опустить голову ниже ног. При этом смотрим вверх. Плавно тянем к верху грудную область и плечевой пояс, держа ладони на затылке.

Интенсивные

В режиме тренировки движения предполагаются более интенсивные. Интенсивные нагрузки нужны, когда острый период заболевания или реабилитация после операции уже закончились. Но нужно помнить о том, что дегенеративно-дистрофические изменения хрящей и их осложнения не проходят бесследно. Всегда есть опасность рецидива, и как профилактическая мера для спины хорошо подойдет режим тренировки на доске Евминова:

  • Выполняем те же движения, что подходят для реабилитации, но угол увеличивается до восьмидесяти;
  • Ложимся на спину, поднимаем синхронно нижние конечности и держимся так от пяти до десяти секунд;
  • Повернувшись на живот, поднимаем слегка ноги и выполняем плавные подтягивания;
  • Теперь ложимся на спину, но голова находится ниже ног. Поднимаем корпус к верху, затем уводим его обратно.

Противопоказания

К сожалению, в деле лечения позвоночника много препятствий. И хоть доска в целом безопасна, для ее использования существуют противопоказания:

  • Онкологические заболевания (много двигаясь, пациенты рискуют ускорить образование метастазов);
  • Остеопороз (при этой болезни кости становятся хрупкими, и резко повышается вероятность перелома, который затем будет трудно зарастить);
  • Кардиологические нарушения, при которых противопоказаны физические нагрузки;
  • Острый период любого заболевания позвоночника;
  • Начальный период реабилитации после травмы или операции;
  • Инфекционные заражения позвонков.